Sobrepeso y obesidad

Sobrepeso y obesidad


Las recomendaciones básicas para combatir la obesidad y el sobrepeso son las siguientes:

* Limitar el consumo de grasas en la dieta. Esta recomendación incluye todas las grasas comestibles, incluyendo las de origen animal y vegetal.

* Aumentar el consumo de frutas y verduras. Solamente se tiene en cuenta la fruta fresca, no los zumos comerciales ni mermeladas u otros productos elaborados con fruta.

* Aumentar el consumo de legumbres y cereales integrales.  Los cereales integrales son una fuente importante de fibra y aumentan la sensación de saciedad.

* Disminuir el consumo de azucares refinados. Los azucares refinados formar parte de refrescos, aperitivos, y numerosos productos que la publicidad nos incita diariamente a consumir.

* Realizar actividad física diariamente. Por ejemplo una hora diaria de marcha, ciclismo, natación o carrera.

* Lograr un equilibrio entre el consumo calórico y el gasto energético. Este es el punto clave, para lograrlo debemos averiguar primero cual es el peso ideal que corresponde a nuestra estatura.

 

Referencias

* Obesidad y sobrepeso. Organización Mundial de la Salud, centro de prensa, publicado en mayo de 2012